Dài Rộng Dày - Chọn kích thước thảm tập yoga nào cho phù hợp?

Thảm tập yoga hiện nay có rất nhiều chất liệu, kích cỡ, độ dày, kiểu dáng. Việc tìm kiếm một tấm thảm tập yoga phù hợp với bản thân cũng giống như việc tìm mua một đôi giày vậy, và tất nhiên sẽ tốn ít nhiều thời gian để quyết định chiếc thảm tập yoga tốt cho việc luyện tập của mỗi người. Một chiếc thảm tập yoga có kích thước phổ biến cho nhiều người sẽ có 170cm dài và 63cm rộng, nhưng chiếc thảm phù hợp cho riêng bạn có thể có kích thước khác hơn.

Độ dài – rộng

Tất nhiên, thảm tập yoga có nhiều kích cỡ và chằng có một tiêu chuẩn nào cho việc chọn lựa được chiếc thảm tập yoga lý tưởng. Mỗi nhà sản xuất chọn các số đo riêng của họ và có thể sản xuất ra những chiếc thảm to hơn hoặc nhỏ hơn so với con số chuẩn 170x63cm.

Cho những ai có chiều cao dưới 1m7 thì chiếc thảm tập yoga có kích thước chuẩn là phù hợp. Nếu bạn cao hơn 1m7, bạn sẽ thấy đầu và chân của mình chạm hoặc vượt mép thảm khi nằm hoặc khi trong tư thế Chó úp mặt/ V ngược. Vì thế, các thảm yoga có độ dài 1m8 hoặc 2m sẽ phù hợp hơn.

Độ dày

Độ dày có lẽ là yếu tố bạn cần quan tâm  nhiều hơn cả trong việc chọn lựa một chiếc thảm tập yoga tốt cho mình. Những chiếc thảm yoga mỏng dành cho đi du lịch thường có kích thước 1.5mm đến 3mm. Một chiếc thảm tập yoga tiêu chuẩn thì có độ dày gấp đôi những chiếc thảm yoga du lịch kia. Những người tập có chứng đau gối hoặc đau lưng có lẽ sẽ thích những chiếc thảm yoga dày 5mm đến 6mm, hoặc thậm chí 8mm. Tuy nhiên, các thảm yoga dày quá có thể gây khó khăn trong các tư thế yoga thăng bằng.

Độ dày của thảm tập yoga còn phụ thuộc vào bề mặt sàn mà bạn tập: sàn gỗ cứng, thảm bông, bãi cỏ… Nếu bạn tập yoga trên các bề mặt sàn cứng, hãy chọn những chiếc thảm êm và dày. Ngược lại, bạn có thể chọn những chiếc thảm yoga mỏng dạng du lịch khi tập trên các bề mặt mềm như thảm phòng khách hoặc bãi cát, bãi cỏ…

Chọn chiếc thảm yoga phù hợp

Thể loại yoga bạn tập cũng góp phần quan trọng trong việc chọn thảm tập yoga loại nào. Với những lớp yoga nhẹ nhàng như yoga thư giãn, phục hồi, chiếc thảm dày và êm ái sẽ hỗ trợ rất nhiều với những tư thế yoga thụ động và thư giãn. Thảm tập yoga dày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong các tư thế yoga nằm hoặc ngồi. Với những lớp tập yoga khắc nghiệt hơn như Bikram hoặc Anusara, một chiếc thảm tập yoga mỏng sẽ dễ dàng hơn với bạn khi tập các tư thế thăng bằng hoặc di chuyển liên tục.

Thảm tập yoga là một phát minh rất trễ của người tập yoga từ sau khi môn yoga ra đời. Nó được cắt ra từ những lớp thảm lót sàn vào hơn 40 năm trước. Nhiều tư thế yoga như Utthita Trikonasana, hoặc tư thế tam giác cần nhiều sức mạnh hơn là độ dẻo, có thể sẽ tốt hơn khi tập trên mặt đất mà không cần thảm yoga. Một bữa nào đó bạn thử tập yoga mà không cần thảm thử xem.

Namaste

www.capayoga.com

5 LÝ DO BẠN NÊN MỈM CƯỜI NHIỀU HƠN

😊😊 1. Người ta dễ dàng nở nụ cười mang lại niềm vui cho kẻ khác, nhưng nở nụ cười cho chính bản thân thì rất khó. Do đó, bạn phải tạo sự hoan hỷ cho chính bản thân bằng cách tập hít thở với nụ cười thư thái thì bao nhiêu phiền não trong cõi lòng sẽ tan theo mây khói.

😃😃 2. Nụ cười tạo ra quá trình trao đổi chất, thu nạp luồng khí trong lành bên ngoài vào cơ thể, máu được tươi nhuận, các tế bào được làm mới, não trạng được kích thích theo chiều hướng tích cực, thân thể hân hoan và vô cùng nhẹ nhõm. Khi tập cười, bạn quán tưởng khuôn mặt mình như là một bông hoa, khuôn miệng như là cánh hoa đang dần hé nở. Hãy chọn cho mình một bông hoa và nở theo cách riêng bạn nhé!

😄😄 3. Khi cười, bạn phải quán tưởng hơi thở trược khí đang được tống khứ ra ngoài. Nỗi đau, nỗi buồn giận, sự căng thẳng, uất hận, bế tắc, tuyệt vọng cũng đi theo trược khí này. Sau đó, bạn hít thở thật sâu và quán tưởng rằng không khí trong lành, niềm vui, hạnh phúc, bình an, sự hanh thông trong cuộc đời sẽ có mặt trên từng lớp tế bào, trên từng giây trải nghiệm và bạn là người hạnh phúc nhất.

😤😤 4. Đừng tạo cơ hội cho nỗi buồn ngự trị trong tâm, làm nhiễu loạn cuộc sống của bạn. Hãy nhìn sâu để thấy rõ nỗi buồn như làn điện chớp, như chùm bọt tan, như trăng dưới nước, như vật trong gương, như trò ảo thuật.

☺☺5. Sống nội tĩnh sẽ giúp bạn trở thành người có chiều sâu, có đủ thời gian suy nghĩ, đủ điềm tĩnh để suy xét gốc rễ nhân quả của từng sự việc. Nhờ sống nội tĩnh, bạn không phải ray rứt lương tâm, không hối tiếc về sau.

TT. Thích Nhật Từ - Chùa Giác Ngộ

www.capayoga.com

6 lý do các chàng trai nên tập yoga

Thuở ban đầu, người tập yoga phần lớn là phái nam. Nhưng khi yoga được du hành đến phương Tây, chỉ những tầng lớp phụ nữ thượng lưu và trung lưu mới có đủ thời gian và tiền bạc để tham gia bộ môn này. Vì vậy, các nhà kinh doanh về yoga nhắm mục tiêu đến đối tượng phụ nữ này. Họ tạo ra những quảng cáo với hình ảnh người mẫu nữ trong các bộ quần áo yoga xinh đẹp.

Từ đó, càng ngày càng có nhiều phụ nữ tập yoga và các mẫu quảng cáo vẫn lan truyền thông điệp rằng tập yoga không dành cho những ai nam tính. Và đương nhiên các đấng mày râu không thèm để mắt đến những phòng tập yoga chứa đầy phụ nữ với quần áo bó sát đầy màu sắc.
Đến ngày nay, mặc dù tư tưởng trên đã dần thay đổi và trong vài phòng tập vẫn có bóng dáng của đàn ông, suy nghĩ "yoga chỉ dành cho đàn bà" vẫn cực kỳ phổ biến. Sau đây là 7 lý do cực kỳ chính đáng để các bạn nam tập yoga:

1. "Tôi có khả năng tập lâu hơn, mạnh hơn, nặng hơn."
Yoga không đơn thuần là uốn dẻo cơ thể. Với các động tác phải chịu sức nặng của cơ thể, đương nhiên phái nam có ưu thế hơn hẳn. Các tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của từng bộ phận tay, chân, bụng, hông...từ đó tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Khi mọi thứ hoạt động đồng bộ, chúng ta đạt được những phần thưởng lớn từ sự kiên trì tập luyện. Ví dụ: sức bền, sự linh hoạt và hạn chế các chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.

2. "Tôi đã có thể hít thở dễ dàng hơn."
Điều làm tách biệt yoga khỏi các môn thể thao khác chính là sự tập trung vào hơi thở trong khi tập. Vài tư thế yoga nhất định như gập người, xoắn vặn giúp người tập mở rộng khoang ngực, tăng không gian để hít thở sâu. Và thông qua việc hít thở sâu, các cơ hô hấp (cơ thành ngực, cơ bụng, cơ hoành) sẽ trở nên săn chắc. Nhờ đó, dung tích phổi lớn hơn giúp tăng cường hệ miễn dịch, khả năng trao đổi chất, năng lượng và hoạt động thể thao bền bỉ hơn.

3. "Tôi ít cảm thấy stress hơn."
Các hoạt động hít thở và thiền định trong yoga giúp xoa dịu tinh thần và ổn định hệ thần kinh. Nhờ đó, chúng ta có khả năng thư giãn dễ dàng hơn khi phải đối mặt với các tác nhân gây stress. Các tư thế yoga có tác dụng nhất định lên các múi cơ quan, làm dịu cơn stress và tạo sự cân bằng bên trong cơ thể.

4. "Tôi đã có thể thật sự tập trung."
Các tư thế yoga thăng bằng như tư thế chiến binh, cái cây sẽ cực kỳ khó khăn khi bạn để tâm trí đi lang thang đâu đó. Các tư thế yoga được tạo nên nhằm hướng người tập chú ý tập trung vào cơ thể và hơi thở. Việc phối hợp tư thế thăng bằng với hơi thở chánh niệm, tập trung vào hơi thở để nhận thức được hiện tại, mang đến cho chúng ta sự tập trung cao độ và tinh thần minh mẫn.

5. "Tôi đã nhận thức nhiều hơn về những ham muốn của bản thân."
Thực hành yoga bên ngoài lẫn bên trong cơ thể, nhờ đó yoga cho ta thấy cách mình đối diện với thử thách và sự thay đổi. Thông qua việc luyện tập, chúng ta nhận thức được sự không cân đối của cơ thể, nhận biết nội tâm, tinh thần và cảm xúc, từ đó trở nên điềm tĩnh hơn và ít oán giận hơn về những ham muốn mà ta không có được.

6. "Tình dục tốt hơn."
Các lợi tích giải tỏa căng thẳng và tăng sự dẻo dai trong yoga cũng mang đến cho các anh trải nghiệm tốt hơn trong chuyện chăn gối. Yoga giúp tăng ham muốn và khả năng hoạt động tình dục bằng cách tăng áp lực máu lên động mạch, tuần hoàn máu tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2010 so sánh khả năng tình dục của 65 đàn ông tuổi từ 24 đến 60, trước và sau khi tham gia 12 tuần tập yoga. Kết quả nghiên cứu cho thấy các mặt khả năng tình dục bao gồm: ham muốn, sự tự tin, thỏa mãn, sự cương cứng, kiểm soát xuất tinh, đạt cực khoái và sự hòa hợp với đối tác... đều được cải thiện rõ rệt.

1. 
   

1. http://www.capayoga.com/

Đánh giá thảm tập yoga siêu mỏng: Manduka eKo Superlite 1.5mm

Sau một thời gian lượm lặt ý kiến của rất nhiều người dùng và cả trải nghiệm của bản thân, Capa dành một vài giờ ngồi đúc kết lại những ưu điểm và nhược điểm của chiếc thảm yoga yoga Manduka eKo Superlite 1.5mm. Hy vọng đây sẽ là những thông tin bổ ích cho những ai còn đang băn khoăn với chiếc thảm tập yoga cao cấp thuộc loại siêu mỏng này.

Ưu điểm

1/ Cân nặng:
Gọi là cân nặng chứ thật ra chiếc thảm Manduka này rất nhẹ. Nguyên cả cái thảm yoga dài 1m7 nhưng trọng lượng chỉ có 900gr.

2/ Tiện lợi:
Thảm có thể gấp nhỏ lại nhưng không hề bị gãy nếp và do đó, thảm nằm gọn trong chiếc túi đi làm hoặc chiếc ba lô du lịch của bạn. Lúc này, bạn có thể tập yoga ở bất kì nơi đâu, vào bất kì cảm hứng nào bạn muốn.

Ưu điểm dành riêng cho người dùng Việt Nam: để trải lên thảm có sẵn ở phòng tập yoga mỗi ngày. Việc này giúp giữ vệ sinh cá nhân khi nhiều người cùng tập yoga trên cùng một chiếc thảm. Và cũng nhờ thảm Manduka eKo du lịch 1.5mm vừa gọn vừa nhẹ nên bạn có thể dễ dàng mang đến công ty và phòng tập.

3/ Độ bám:

Vì đây là chiếc thảm tập yoga cao cấp của My, do những chuyên gia tập yoga lâu năm cùng nhau nghiên cứu sản xuất nên chiếc thảm này rất được chú trọng về độ bám. Người tập yoga khó mà trượt trên thảm Manduka eKo Superlite cho dù đổ nhiều mồ hôi.

4/ Độ bền:
Các chiếc thảm tập yoga cao cấp của Manduka từ lâu đã nổi tiếng trên thế giới về độ bền. Mọi người sẽ chẳng ngạc nhiên lắm khi ai đó nói chiếc thảm Manduka của họ đã xài được 3 năm hay 5 năm (hoặc thậm chí hơn nếu bạn biết giữ gìn).

5/ Độ an toàn:
An toàn với con người: Thảm được làm từ 100% cao su. Điểm đặc biệt là cao su được thu hoạch trực tiếp từ thiên nhiên, không sử dụng cao su tái chế để sản xuất thảm yoga. Manduka cũng không sử dụng các hóa chất độc hại trong quá trình sản xuất thảm tập yoga, do đó luôn an toàn cho người dùng.

An toàn với môi trường: Với các chất liệu cao cấp, được chọn lọc kỹ càng, các thảm yoga Manduka sẽ tự phân hủy qua thời gian mà không để lại các yếu tố làm hại đến môi trường.

6/ Màu sắc: 

Manduka eKo Superlite 1.5mm có cả bộ sưu tập màu sắc đa dạng từ rực rỡ đến trầm ấm, thay đổi theo mùa. Nhìn vào bộ sưu tập cứ tưởng như nhìn vào hộp màu của chàng họa sĩ và người mua khó lòng xác định được đâu là màu thảm mình thích nhất. Bạn thuộc phong cách nào Manduka cũng có màu dành cho bạn.

Nhược điểm

1/ Độ mỏng:

Đôi khi ưu điểm cũng chính là nhược điểm. Thảm yoga du lịch mỏng nên dễ gấp gọn gàng nhưng sẽ gây khó chịu nếu bạn tập yoga trực tiếp trên mặt sàn cứng. Để khắc phục điều này, bạn hãy trải thảm lên cỏ, lên cát, lên một tấm thảm khác...để tạo độ êm ái cho các khớp xương.

2/ Mùi thảm:
Cũng như bao chiếc thảm tập yoga từ giá rẻ đến cao cấp khác, thảm Manduka này vẫn còn mùi cao su trong những lần đầu sử dụng. Tuy nhiên, thảm sẽ bay mùi rất nhanh sau vài ngày bạn... bung thảm.

3/ Một nhược điểm nho nhỏ ít ai để ý đến là Manduka vẫn sử dụng bao bì làm từ nhựa và nylon. Và điều này thì không tốt cho môi trường tí nào.

http://www.capayoga.com/